Senam Atasi Nyeri Leher....

Nyeri pada leher sering membuat aktivitas kita sehari-hari menjadi terganggu. Sakit jenis ini berasal dari daerah di dekat leher, seperti rahang, kepala, dan bahu. Sebaliknya, problem di leher juga dapat menyebabkan bagian tubuh yang lain mengalami nyeri, seperti punggung atas, bahu, dan lengan.

Leher merupakan anggota tubuh yang memiliki tugas yang sangat berat, yaitu mempertahankan posisi kepala agar tetap tegak. Posisi saat bekerja dengan duduk di depan komputer atau posisi kerja dengan duduk melengkung ke meja akan membuat tugas leher menjadi semakin berat. kebiasaan-kebiasaan tersebut merupakan sumber terjadinya gangguan nyeri dan rasa sakit pada anggota badan bagian atas, khususnya leher.

Menurut Priyo Sulistyo B.U.,A.Md.FT Fisioterapi RS William Booth Surabaya, penyebab utama rasa nyeri pada leher adalah melemahnya otot-otot penyangga tulang leher dan sisinya disebabkan oleh hal lain seperti pengapuran atau saraf terjepit.


SALAH POSISI

Priyo menguraikan, sakit pada leher (tengeng) umumnya dikeluhkan oleh banyak orang akibat salah dalam posisi tidur, sehingga otot mengalami kontraksi atau pemendekan dalam waktu lama dan terus-menerus.

Orang normal yang tidur miring secara otomatis akan mengubah posisi setiap sekitar dua jam. "Tetapi jika orang itu dalam keadaan lelah, pergerakan posisi baru dilakukan setiap empat jam sekali. Sehingga ketika bangun tiba-tiba leher sangat sakit saat menoleh ke kanan maupun ke kiri," tuturnya.

Nyeri leher juga bisa dikarenakan oleh Spondyloarthrosis cervical, yakni proses degeneratif alias berkaitan dengan pertambahan usia. Atau pertumbuhan tulang muda saat usia 40 tahun ke atas.


BERENANG AIR HANGAT

Untuk mengatasi nyeri leher bisa dilakukan dengan fisioterapi dengan menggunakan ultra sound, TENS, Modalitas SWD, diatermi, ULL, serta calliet exercise (senam nyeri leher) dan Contract Relax Stretching yakni suatu teknik terapi latihan khusus yang ditujukan pada otot yang spasme, tegang/memendek untuk memperoleh pelemasan dan peregangan jaringan otot.

Dalam kasus nyeri leher, disarankan untuk banyak berenang, karena gaya dorong dan gaya tarik yang dihasilkan dari renang memperbaiki bentuk tulang punggung. Terlebih berenang dimana bisa melemaskan otot-otot dan saraf sehingga lebih cepat mengembalikan bentuk tulang punggung. Dan tidak lupa disertai dengan calliet exercise.


GERAKAN CALLIET EXERCISE

Pemanasan:

1. Kepala menoleh ke kanan dan ke kiri dengan hitungan 8 kali.
2. Kepala di arah ke atas dan ke bawah.
3. Kepala diputar dari arah kanan ke kiri dan sebaliknya sebanyak 8 kali putaran.


Inti:

1. Letakkan kedua tangan di dagu dan dorong ke belakang, namun kepala menekan ke arah depan (arahnya berlawanan) sehingga terasa jika ada kontradiksi. Tujuannya untuk menguatkan otot cervical.
2. Letakkan tangan kanan di kepala bagian kanan, letaknya di atas telinga. Lakukan tekan yang sama seperti gerakan pertama. Lakukan sekitar 5 hitungan atau 5 detik.
3. Lakukan hal yang sama pada sisi kepala bagian kiri.
4. Contract Relax Stretching, kepala menunduk dan diputar keluar.


Penutup:

Gerakan hampir sama dengan pemanansan.


Taken From: Tabloid Nurani